5 Động tác YOGA giúp đốt cháy mỡ bụng hiệu quả

  1. TAM GIÁC VẶN XOẮN.

– Thực hiện động tác :

Hai chân mở rộng khoảng 1m2, bàn chân bên phải mở, bàn chân bên trái đóng một góc 45 độ.

Hít vào vươn thẳng lưng, hai tay vươn sang ngang và thở ra vặn mình sang phải đặt lòng bàn tay trái cạnh sát bàn chân phải, tay phải vươn lên cao, xoay mặt hướng lên.

Giữ 10 nhịp thở rồi đổi bên.

 

2. TAM GIÁC XOẠC RỘNG.

– Thực hiện động tác :

Hai chân mở rộng khoảng 1m2, bàn chân phải mở chân trai giữ nguyên.

Hít vào vươn thằng lưng, 2 tay vươn sang ngang và thở ra xô người về phía bên phải đồng thời nghiêng người đặt nhẹ lòng bàn tay phải chạm sàn bên trong chân phải.

Lưu ý : hông cố định không đẩy về sau và hông vơi lưng như như đặt trên 1 mặt phẳng.

Giữ 10 nhịp thở rồi đổi bên.

 

3. NGỒI VẶN XOẮN.

– Thực hiện động tác :

Ngồi thẳng lưng hai chân khép sát gập bàn chân hướng lên cao.

Co chân phải lên và đặt lòng bàn chân phải ra ngoài đầu gối trái.

Hit vào hai tay vươn cao và thở ra đặt khửu tay trái bên ngoài đầu gối phải, tay phải chống sau lưng và mặt xoay về sau.

Lưu ý : Luôn luôn giữ cột sống thẳng.

Giữ 10 nhịp rồi đổi bên.

 

4. CÁI THUYỀN.

– Thực  hiện động tác :

Ngồi thẳng lưng hai chân khép sát gập bàn chân hướng lên cao.

Hít  vào ngả người về sau và nâng cao 2 chân lên sau đó đưa 2 tay xuôi theo 2 đầu gối.

Giữ 10 nhịp rồi hạ.

 

5. TẤM VÁN.

– Thực hiện động tác :

Hai bàn tay chống xuống sàn, lòng bàn tay mở rộng bằng vai và hai tay vuông góc với sàn.

Hai bàn chân tách rộng bằng hông, các ngón chân chống sàn và lòng bàn chân vuông góc với sàn.

Vươn lồng ngực, đóng xương cụt, siết cơ bụng, cơ mông, cơ đùi và cơ gối đưa cơ thể tạo thành một đường thẳng từ gót chân tới đỉnh đầu.

Giữ 30 giấy hoặc lâu nhất có thể.

 

 

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *